Progressive Mukelentspannung
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Progressive Muskelentspannung/ Progressive Muskelrelaxation als Entspannungsmethode

Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jocobson (PME) lernen Sie durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen.
In einer bestimmten Reihenfolge spannen Sie die festgelegten Muskelgruppen zunächst an. Die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschließend gelöst. Sie konzentrieren Sie auf dem Zustand Ihrer Muskulatur und erfahren so die verschiedenen Spannungszustände in Ruhe und Bewegung. Dadurch lernen Sie in verschiedenen Stress-Situationen die körperliche Verspannung schnell zu erkennen und darauf zu reagieren.
Progressive Muskelentspannung kann bei regelmäßiger Anwendung positiv auf das innere Gleichgewicht auswirken und so bei gesunder Bewältigung von Stress unterstützen. Mit PMR haben Sie zudem eine gute Grundlage für die Arbeit an den positiven Einstellungen und Zielen.

Inhalte vom Onlinekurs Progressive Muskelentspannung

Fühlen Sie sich weitgehend gesund und doch einiger Maßen durch Ausbildung, Beruf oder Familie gestresst? Suchen Sie nach einer Möglichkeit mit diesen Belastungen sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch unangenehme Stressfolgen zu vermeiden? In dem Kurs lernen Sie nicht nur die Methode der Muskelentspannung, sondern setzen Sie sich mit individuellen Belastungen auseinander.

Progressive Muskelentspannung wird in diesem Kurs zur Entspannung und als Methode zur Stressbewältigung vermittelt. Eine therapeutische Wirkung ist in diesem Kurs nicht beabsichtigt und findet nicht statt. Sie lernen die PMR lediglich zum Entspannen bei sich selbst anzuwenden.

Aufbau und Gestaltung des Kurses

Der Kurs ist in zehn Lektionen (Kurseinheiten) mit mehreren Kapiteln aufgebaut. So lernen Sie die Progressive Muskelentspannung in kleinen Schritten kennen. Für die Bearbeitung der Kapitel einer Lektion nehmen Sie sich ca. eine Woche Zeit, um selbstständig zu üben und eigene Erfahrung mit der Übung zu machen. Sie können jederzeit auf die Übung Ihrer Kurseinheit zugreifen und Ihre Übungszeit individuell gestalten. Nach Ablauf einer Woche schalte ich für Sie die nächste Lektion frei. Am Ende jeder Lektion finden Sie ein Formular für Ihre Rückmeldung und Mitteilungen von Erfahrungen.
Im Laufe des Kurses haben Sie also genug Zeit und Raum eigene Erfahrungen mit Entspannungstechniken zu sammeln und Ihre Fragen zu klären. In Blog-Texten erfahren Sie zudem mehr über Stress und Entspannung. Zum besseren Lernerfolg ist es wichtig regelmäßig zu üben. Der zeitliche Aufwand beträgt ca. 30-45 Minuten für Bearbeitung der Lektion und täglich 5 bis 15 Minuten für Selbsterfahrung.

Ziele und Dauer des Entspannungskurses Progressive Muskelentspannung

Ziele:

  • Verbesserung der Kompetenzen im Umgang mit Stress
  • Erlernen der Progressiven Muskelentspannung
  • Umsetzung des individuellen Stressmanagements im Alltag

Dauer und Zeitaufwand:

  • Kursdauer ca. zehn bis zwölf Wochen, nach individueller Verarbeitung
  • Eine Woche Bearbeitungszeit pro Kurseinheit
  • ca. 45 Minuten pro Kurseinheit (Theorie) und täglich 15 Minuten PMR-Übung (Praxis)

Literatur

Eberhardt Hofmann (2012): Progressive Muskelentspannung. Ein Trainingsprogramm
Günter Krampen (2012): Progressive Relaxation. Ein alltagsnahes Übungsprogramm
Edmund Jacobson (2011): Entspannung als Therapie

Bewertungen und Empfehlungen


Dozent

Ihre Kursleiterin für Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training/ Diplom Pädagogin/ Entspannungstherapeutin/ Arbeitsschwerpunkte: Umgang mit Stress und Belastung; Hypnose, Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung; Gesundheitsförderung und Prävention, Online-Kurse, Seminare. Bei meiner Arbeit greife ich nicht nur auf eine umfassende Ausbildung, sondern auch auf eine langjährige berufliche Erfahrung zurück. Diese kommt aus meiner Tätigkeit in der Erwachsenenbildung als Beraterin, Coach und Dozentin. Sie erreichen mich unter der Nummer: +49 2443 3089537. Mehr zu meiner Arbeit und Person unter https://www.lebenentspannen-koeln.de/therapeut/.
180,00 € 90,00 €